زبانگو

Lemon water

آب لیمو

Adding lemon to water transforms regular H₂O into a natural energy drink that is packed with electrolytes, which are critical for cells to produce energy.

اضافه کردن لیمو به آب، H₂O معمولی را به یک نوشیدنی انرژی‌زای طبیعی تبدیل می‌کند که مملو از الکترولیت است که وجود آنها برای سلول‌ها به منظور تولید انرژی، حیاتی است.

Shutterstock

Fresh fruit

میوه تازه

The natural sugar in fruit provides a quick energy boost and helps keep blood sugar levels steady because it’s packed with fiber.

شکر طبیعی در میوه‌ باعث افزایش سریع انرژی می‌شود و به متعادل نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند چرا که مملو از فیبر است.

Shutterstock

Nuts

آجیل

Cashews, almonds, and hazelnuts are high in magnesium, which plays a key role in converting sugar to energy.

بادام هندی، بادام و فندق سرشار از منیزیم هستند که نقشی کلیدی را در تبدیل شکر به انرژی ایفا می‌کند.

They’re filled with fiber that keeps your blood sugar levels even and also contain protein to stave off hunger.

آنها مملو از فیبر هستند که سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد و همچنین حاوی پروتئین هستند که گرسنگی را به تعویق می‌اندازد.

iStock

Dark chocolate

شکلات تلخ

Nibbling a square of dark chocolate as a post-lunch dessert is good for you. Dark chocolate contains the natural stimulant theobromine, similar to caffeine, which boosts your energy.

گاز زدن به یک تکه شکلات تلخ به عنوان دسرِ بعد از ناهار برای شما مفید است. شکلات تلخ حاوی محرک طبیعی تئوبرومین، مشابه کافیئن، است که انرژی شما را افزایش می‌دهد.

Shutterstock

Whole grains

غلات کامل

Carbohydrates provide 60 percent of the energy required to make your body go, and whole grains are packed with complex carbs (the good kind!), which are full of vitamins and minerals.

کربوهیدرات‌ها 60 درصد از انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدن شما را تأمین می‌کند و غلات کامل مملو از کربوهیدرات‌های پیچیده (از نوع خوب!) هستند که سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند.

Scorpp

Cardamom

هل

This spice is known for its ability to increase energy and promote blood flow by expanding small blood vessels.

این ادویه به توانایی‌اش در افزایش انرژی و افزایش گردش خون از طریق منبسط کردن رگ‌های خونی کوچک معروف است.

Reader’s Digest

Asparagus

مارچوبه

This veggie is high in B vitamins, which turns food (carbs) into fuel (glucose), and it contains plenty of blood sugar-steadying fiber.

این سبزی سرشار از ویتامین B هست که غذا (کربوهیدرات‌ها) را به سوخت (گلوکز) تبدیل می‌کند و حاوی مقدار زیادی فیبر هست که قند خون را متعادل نگه می‌دارد.

Shutterstock

Sauerkraut

کلم‌ترش

Raw sauerkraut helps you maintain your energy. The fermented cabbage is high in probiotics, which makes your gut digest food more efficiently.

کلم‌ترش خام به شما کمک می‌کند انرژی خود را حفظ کنید. کلم تخمیر‌شده سرشار از پروبیوتیک است که باعث می‌شود روده شما غذا را به طرز کارآمدتری هضم کند.

So, since the body has to work less to digest food, you’re left with more energy.

بنابراین از آنجایی که بدن شما باید برای هضم کردن غذا کمتر کار کند، انرژی بیشتری برای شما باقی می‌ماند.

Reader’s Digest

Brown rice

برنج قهوه‌ای

Brown rice is rich in manganese, which helps your body produce energy from proteins and carbs.

برنج قهوه‌ای غنی از منگنز است که به بدن شما کمک می‌کند تا از پروتئین و کربوهیدرات انرژی تولید کند.

Shutterstock

Spinach

اسفناج

Spinach is a great source of iron which is the main component of energy production in the body.

اسفناج منبعی عالی از آهن است که مؤلفه اصلی تولید انرژی در بدن است.

Shutterstock

ترجمه از انگلیسی به فارسی توسط: تیم زبانگو

Translated from English to Persian by: Zabangu Team 

Source: Reader’s Digest