زبانگو

سایت خبری

مطالب به فارسی و انگلیسی همزمان

سایت خبری زبانگو
زبانگو در موبایل Android APP دارای مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به شماره ثبت 78152

8 easy ways to boost energy level

8 روش ساده برای افزایش سطح انرژی


  • ۱ دیدگاه
  • دسته ها: سبک زندگی, صفحه اصلی, مطالب پیشنهادی
  • جمعه, 05 آبان 1396
  • انرژی بدن
    QR Code For:  8 روش ساده برای افزایش سطح انرژی
    Twitter
  • به اشتراک بگذارید:

  • It is easy to grab an energy drink or large soda when you’re feeling tired. But such energy sources will leave you feeling even more fatigued than you initially were once they wear off.

    وقتی احساس خستگی می‌کنید، برداشتن یک نوشیدنی انرژی‌زا یا یک نوشابه بزرگ آسان است. اما این گونه منابع انرژی، به محض اینکه اثرشان از بین می‌رود، باعث خواهند شد شما حتی بیشتر از اول، احساس خستگی کنید.

    Try these natural, healthy, and easy methods for increasing your energy.

    برای افزایش انرژی خود، این روش‌های طبیعی، سالم و ساده را امتحان کنید.

    افزایش انرژی

    slate.com

    1- Stay hydrated.

    1- سطح آب بدن خود را بالا نگه دارید.

    Staying hydrated helps your organs function properly, which in turn keeps your energy levels in tip-top shape.

    بالا نگه داشتن سطح آب بدن به درست کار کردن اعضای بدن شما کمک می‌کند که به نوبه خود، سطح انرژی شما را در بالاترین حالت نگه می‌دارد.

    2- Eat smaller meals.

    2- وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید.

    By eating a small meal every two or three hours, you maintain your brain’s steady flow of nutrients and avoid fatigue.

    با خوردن یک وعده غذایی کوچک در هر دو یا سه ساعت، جریان منظم مواد مغذی به سمت مغز را حفظ می‌کنید و از خستگی جلوگیری می‌کنید.

    انرژی بدن

    dingo.care2.com

    3- Remember antioxidants.

    3- آنتی‌اکسیدان‌ها را به خاطر داشته باشید.

    Artichokes and tomatoes are great examples of foods chock-full of antioxidants. Antioxidants are a very good energy source that can protect the body from energy dips or stress.

    کنگر فرنگی و گوجه ‌فرنگی مثال‌های عالی مواد غذایی‌ای هستند که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها منبع بسیار خوب انرژی هستند که می‌توانند از بدن در برابر افت انرژی یا استرس محافظت کنند.

    4- Don’t rely on sugar.

    4- روی شکر حساب باز نکنید.  

    Sugar will cause a temporary energy increase, but it will lead you to crash a couple of hours later. Although natural sugar is OK, choose fruits low in fructose, such as citrus and berries, instead of fruits high in sugar like cherries and mangoes.

    شکر باعث افزایش موقت انرژی خواهد شد اما چند ساعت بعد باعث خواهد شد شما از پا بیفتید. اگرچه شکر طبیعی ایرادی ندارد، به جای میوه‌هایی مثل گیلاس و انبه که شکر آنها زیاد است، میوه‌هایی را مثل مرکبات و انواع توت‌ها را انتخاب کنید که فروکتوز آنها کم است.

    مصرف شکر انرژی بدن

    iStock

    5- Take a catnap.

    5- چُرت بزنید.

    Take a short nap during the day but keep it under 30 minutes to avoid interfering with your nighttime sleep schedule.

    در طول روز، چُرت کوتاهی بزنید اما آن را زیر 30 دقیقه نگه دارید تا از تداخل آن با برنامه خواب شبانه‌تان جلوگیری کنید.

    6- Consume some caffeine.

    6- کمی کافئین مصرف کنید.

    Caffeine boosts energy. If you don’t like coffee, try another source of caffeine, such as green or black tea.

    کافئین انرژی را افزایش می‌دهد. اگر قهوه دوست ندارید، منبع دیگر کافئین مثل چای سبز یا سیاه را امتحان کنید.

    انرژی بدن

    outlookaub.com

    7- Take a brisk walk.

    7- پیاده‌روی سریع انجام دهید.

    A brief walk can get your blood pumping and will provide you with a boost of energy.

    پیاده‌روی مختصر می‌تواند باعث جریان پیدا کردن خون شما شود و باعث افزایش انرژی در شما خواهد شد.

    8- Eat foods with magnesium.

    8- مواد غذایی دارای منیزیم بخورید.

    Whole grains and nuts (in particular almonds and cashews) are a rich source of magnesium.

    غلات کامل و آجیل (به خصوص بادام و بادام هندی) منبعی غنی از منیزیم هستند.

    انرژی بدن

    iStock

    ترجمه از انگلیسی به فارسی توسط: تیم زبانگو

    Translated from English to Persian by: Zabangu Team 

    Source: Success 




    تیم زبانگو 691 ارسال

    زبانگو اولین سایت خبری در ایران است که در آن می‌توانید مهمترین اخبار و اطلاعات مربوط به ایران و جهان را همزمان به زبان‌های فارسی و انگلیسی بخوانید.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    *

    code

    یک دیدگاه برای 8 روش ساده برای افزایش سطح انرژی

    1. خلیل گفت:

      سپاس