زبانگو

سایت خبری

مطالب به فارسی و انگلیسی همزمان

سایت خبری زبانگو
زبانگو در موبایل Android APP دارای مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به شماره ثبت 78152

Simple ways to boost your memory

راه‌هایی ساده برای تقویت حافظه‌تان


  • بدون دیدگاه
  • دسته ها: سبک زندگی, صفحه اصلی, مطالب پیشنهادی
  • جمعه, 10 شهریور 1396
  • حافظه
    QR Code For:  راه‌هایی ساده برای تقویت حافظه‌تان
    Shutterstock
  • به اشتراک بگذارید:

  • – Adopt healthy diets and habits

    – رژیم‌های غذایی و عادت‌های سالمی را اتخاذ کنید

    The types of food that you eat and also the ones that you ignore play a crucial role in improving and maintaining memory.

    انواع مواد غذایی‌ای که می‌خورید و همچنین آنهایی که نادیده می‌گیرید، نقشی حیاتی در بهبود و حفظ حافظه ایفا می‌کنند.

    A diverse diet consisting mainly of fruits, vegetables, and healthy fats is essential and will do the brain a lot of good.

    یک رژیم غذایی متنوع که عمدتاً شامل میوه‌جات، سبزیجات و چربی‌های سالم است، ضروری است و فواید بسیاری برای مغز خواهد داشت.

    حافظه

    © Adobe Stock

    – Give your brain a workout

    – ذهن‌تان را ورزش بدهید

    Regularly exercising your brain maintains its growth and can even spur development of new nerve connections that will help improve memory.

    ورزش دادن ذهن‌تان به صورت منظم، رشد آن را حفظ می‌کند و حتی می‌تواند توسعه پیوندهای عصبی جدید را تسریع کند که به بهبود حافظه کمک خواهد کرد.

    Challenge your brain with puzzles and games and try new challenging tasks.

    ذهن‌تان را با پازل و بازی به چالش بکشید و کارهای چالش‌ برانگیز جدیدی را امتحان کنید.

    حافظه

    © walyou.com

    – Physical exercises

    – تمرینات بدنی  

    Exercising increases oxygen circulation to the brain and reduces risks for disorders that lead to memory loss, such as diabetes.

    ورزش کردن جریان اکسیژن به سوی مغز را افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به اختلالاتی مثل دیابت که به از دست دادن حافظه منجر می‌شود را کاهش می‌دهد.

    Exercising reduces stress to both the body and brain. It also plays a significant role in growth and stimulating new neuronal connections.

    ورزش کردن استرس هم جسم و هم ذهن را کاهش می‌دهد. همچنین نقش مهمی را در رشد و تحریک پیوندهای عصبی جدید ایفا می‌کند.

    حافظه

    © frompaintowellness.com

    – Get adequate sleep

    – خواب کافی داشته باشید

    Sleep impacts directly on learning and memory and is essential for memory consolidation.

    خواب مستقیماً بر یادگیری و حافظه تأثیر می‌گذارد و برای تثبیت حافظه ضروری است.

    حافظه

    © Shutterstock

    – Avoid stress

    – از استرس بپرهیزید

    Stress has severe effects on the brain and body. Chronic stress makes you forgetful as it kills brain cells.

    استرس تأثیرات جدی بر ذهن و جسم دارد. استرس مزمن شما را فراموشکار می‌کند چرا که سلول‌های مغز را از بین می‌برد.

    You can try stress-reducing activities such as exercise, relaxation, and hobbies. These will reduce stress, help your brain to be sharper, and increase your ability to remember things.

    شما می‌توانید فعالیت‌های کاهنده استرس مثل ورزش، استراحت و سرگرمی را امتحان کنید. اینها استرس را کاهش خواهند داد، کمک خواهند کرد تا ذهن شما هوشیارتر باشد و توانایی شما را برای به یاد آوردن چیزها افزایش خواهند داد.

    حافظه

    © Shutterstock

    – Stop multitasking

    – از انجام چند کار به صورت همزمان دست بردارید

    Multitasking slows you down and makes you prone to errors and more forgetful.

    انجام دادن چند کار به صورت همزمان سرعت شما را کاهش می‌دهد و شما را مستعد خطا کردن و فراموشکارتر می‌کند.

    When you are doing multiple things at the same time, the brain finds it difficult to choose which information to store and which to ignore.

    وقتی شما دارید چند کار را به صورت همزمان انجام می‌دهید، برای ذهن دشوار است که انتخاب کند چه اطلاعاتی را ذخیره کند و چه چیزی را نادیده بگیرد.

    حافظه

    © investmentconversations.com

    – Master and try out a new skill

    – به یک مهارت جدید مسلط شوید و آن را امتحان کنید   

    Think of something new that you have always wanted to learn, say skating or playing the guitar or even speaking a different language.

    به چیز جدیدی فکر کنید که همیشه می‌خواسته‌اید آن را یاد بگیرید، مثلاً اسکیت بازی یا گیتار زدن یا حتی صحبت کردن به یک زبان دیگر.

    These activities stimulate the neurological system, counter the effects of stress, reduce the risks of dementia, and enhance the brain’s health.

    این فعالیت‌ها سیستم عصبی را تحریک می‌کند، با تأثیرات استرس مقابله می‌کند، احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد و سلامت ذهن را افزایش می‌دهد.

    حافظه

    © iStock

    Laugh

    – خنده

    A good laugh engages multiple regions in the brain and activates areas of the brain vital to learning, memory, and creativity.

    یک خنده حسابی، چندین منطقه در مغز را درگیر می‌کند و بخش‌هایی از مغز را فعال می‌کند که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت، حیاتی است.

    حافظه

    © The Conversation

    ترجمه از انگلیسی به فارسی توسط: تیم زبانگو

    Translated from English to Persian by: Zabangu Team 

    Source: Lifehack 




    تیم زبانگو 840 ارسال

    زبانگو اولین سایت خبری در ایران است که در آن می‌توانید مهمترین اخبار و اطلاعات مربوط به ایران و جهان را همزمان به زبان‌های فارسی و انگلیسی بخوانید.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    *

    code

  • مجتمع فنی تهران